Si vous envisagez de faire un trekking mais ne savez pas si vous êtes mentalement ou physiquement prêt, suivez ces étapes simples pour être en forme pour l’aventure que vous avez choisie. Nos experts et nos chefs de file ont compilé les meilleurs conseils en matière d’entraînement et de préparation au trekking pour vous aider à vous sentir prêt à vivre une aventure enrichissante et qui changera votre vie.
Pour vous préparer physiquement, faites des exercices qui vous plaisent.
Plus vous aimez une activité, plus vous serez motivé pour la pratiquer. Par exemple, si vous aimez la natation, l’escalade, la Zumba ou le yoga, ajoutez-les à votre programme d’exercices.
Rejoindre un groupe d’exercice peut rendre l’entraînement plus agréable et vous motiver. Envisagez de marcher, de courir ou de participer à d’autres activités avec un groupe pour vous faire de nouveaux amis ou de vous mettre ensemble en couple pour une sortie amoureuse . Meetup et Facebook proposent de nombreux groupes d’exercice qui permettent de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
Les sports de groupe tels que le football et le volley-ball, où l’on s’entraîne une ou deux fois par semaine et où l’on participe à des compétitions le week-end, sont un excellent moyen de se mettre en forme . Les sports individuels comme le tennis et le squash sont également bénéfiques. En outre, il est important de varier les terrains et les conditions météorologiques.
Assurez-vous de lire vos notes de voyage pour vous faire une idée du type de terrain sur lequel vous marcherez pendant votre randonnée. Pour vous préparer à votre randonnée, il est recommandé de vous entraîner à marcher dans des conditions similaires à celles que vous rencontrerez pendant la randonnée. Pour mieux vous préparer, essayez de courir ou de marcher sur l’herbe plutôt que sur le sable, qui peut être frustrant.
Alimenter votre corps
En outre, il est important de bien alimenter votre corps, car vos besoins énergétiques augmenteront au cours de la randonnée. Manger de petits repas fréquents pendant l’entraînement peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie. Lors d’une longue marche d’entraînement, il est essentiel de prendre un petit-déjeuner nutritif et de s’hydrater. Les guides fournissent des mélanges de fruits et légumes et d’autres en-cas, il n’est donc pas nécessaire d’apporter les vôtres.
Si c’est la première fois que vous faites du trekking, ne soyez pas découragé par l’idée de vous entraîner. Il est normal de se sentir un peu nerveux. N’oubliez pas de vous ménager et d’aller à une vitesse confortable afin de vous détendre et de profiter de l’environnement.
Envisagez d’utiliser des bâtons de trekking
Envisagez d’utiliser des bâtons de trekking pour votre marche. Des études ont montré que la marche avec des bâtons peut réduire la pression et la tension sur la jambe opposée d’environ 20 % (Dr G Neureuther, 1981). En outre, les bâtons peuvent réduire le poids du corps porté par les jambes d’environ 8 kilogrammes (5 kilos sur terrain plat) lors d’une marche en pente.
L’utilisation de bâtons de trekking peut contribuer à allonger la foulée et à réduire la tension sur les genoux, comme l’a souligné l’American College of Sports Medicine Journal en 2001. Même si la randonnée peut être fatigante, les bâtons peuvent rendre les longues journées de marche plus confortables.
S’entraîner à marcher avec votre sac à dos
En outre, il est important de s’entraîner à marcher avec votre sac à dos, bien que la plupart de nos treks soient entièrement pris en charge, ce qui signifie que vous ne devez porter qu’un sac de jour pendant que le reste de vos bagages est transféré à votre campement ou à votre hôtel. Il est recommandé de limiter le poids du sac à dos à 5 kilogrammes. Ce poids comprend les articles essentiels tels que l’eau, les en-cas, les vêtements de rechange et l’appareil photo.
Pour assurer le confort et une bonne réartition du poids, choisissez un sac à dos avec un support dorsal et des sangles réglables au niveau de la poitrine et de la taille. Un sac à dos muni d’une vessie est également une option pratique pour accéder facilement à de l’eau en cours de route. Pour garantir un confort maximal pendant votre randonnée, il est recommandé d’utiliser votre sac à dos dans le cadre de votre entraînement.
Ensuite, trouvez un endroit avec un dénivelé, comme des collines, des escaliers ou un parc local, et marchez en montant et en descendant pour entraîner différents muscles.
En outre, il est important de trouver les bonnes chaussures pour votre randonnée.
Investir dans des chaussures de trekking confortables
Il est fortement recommandé d’investir dans des chaussures de trekking confortables, car elles peuvent faire le succès ou l’échec de votre voyage. Vos chaussures peuvent grandement influencer votre expérience de trekking. Il est fortement recommandé d’investir dans des chaussures de trekking confortables, car elles peuvent faire ou défaire votre voyage. Il est fortement recommandé d’investir dans des chaussures de trekking confortables, car elles peuvent faire ou défaire votre voyage. Nous vous conseillons de vous rendre dans un magasin de matériel pour vous faire équiper par un expert qui pourra vous guider dans la gamme de chaussures disponibles et vous aider à trouver celle qui convient le mieux à votre type de pied. Il est important de respecter ces directives pour garantir une randonnée sûre et agréable.
Pour toutes les randonnées de niveau 3 et plus, nous recommandons des chaussures complètes avec un support de la cheville et une semelle Vibram robuste. Bien que les bottes de qualité soient plus chères, elles représentent un investissement rentable si l’on considère leur durabilité et l’impact qu’elles peuvent avoir sur votre voyage, pour éviter les crampes musculaires lors d’une randonnée par temps froid . Lorsque vous achetez des bottes, il est recommandé d’y aller l’après-midi, lorsque vos pieds sont légèrement développés, afin de vous assurer que vous prenez la bonne taille.
Une fois les bottes achetées, il est important de les porter autant que possible. Bien qu’elles puissent sembler inconfortables et rigides au début, plus vous les porterez, plus elles s’adapteront à votre pied, . Commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement leur longueur. Cela peut prendre quelques semaines.
